Ben Pakulski Seminar

Alan Aragon and Brad Schoenfeld on Fats & Fibers post-workout

Mike Mentzer Bodybuilding Seminar (1998)

appunti:

A. 

• Smith machine squat 1×8-15reps
• Close grip* palms-up pulldowns 1×6-10

B

• Deadlift 1×5-8reps
• Dips parallele 1×6-10 (aggiungere perso se necessario)

Esecuzione lenta e controllata (4-2-4). 4 secondi per la prozione positiva del movimento, 2 secondi di massima, 4 secondi per la semiporzione negativa del movimento.

Tra il workout A ed il B rimanere a riposo per 7gg. Dopo circa 8 workout fare uno stop di 2 settimane e successivamente riprendere gli allenamenti con una frequenza di 9 gg di riposo tra le due routine.

*20cm tra una mano e l’altra, presa inversa.

Hany Rambod Seminar (LA FitExpo 2015)

Jay Cutler Seminar (LA FitExpo 2015)